Alat Yang Cocok Untuk Membangun Otot Punggu dan Bahu

Alat Yang Cocok Untuk Membangun Otot Punggu dan Bahu

Struktur tubuh yang membuat kesimetrisan seorang binaraga terletak pada penampilan otot bahu dan punggung yang lebar, pinggang yang kecil, kemudian ukuran otot paha yang besar. Dari kesemua faktor tersebut, dunia binaraga menyebutnya dengan faktor X atau dengan istilah X-Frame.

Dalam kesempatan kali ini, Bang Syafrizaldi bersama team Reps-ID.com akan mengajak sahabat fitness mania untuk mencicipi program latihan yang rutin dilakukan oleh Atlet Profesional Sportisi ini, khususnya dalam mewujudkan struktur upper body Anda menjadi simetris dengan bahu yang besar dan punggung yang lebar. Penasaran bukan bagaimana teknik program yang beliau terapkan saat menghadapi suatu kejuaraan. Ini dia ulasannya:

Sebelum memulai program latihannya, Syafrizal senantiasa melakukan stretching sebagai pemanasan awal serta melenturkan beberapa bagian otot yang akan dilatih.

Punggung (Back)

CHIN UP

Setiap kalinya syafrizal melatih bagian otot punggung, ia akan memulai gerakannya dengan melakukan chin up. Ini merupakan latihan dasar yang menjadi favoritnya setiap kali melatih otot punggung.

Gerakan: Untuk sikap awal, gantungkan tubuh Anda dengan menggenggam sebuah bar ataupun alat chin up yang tersedia. Tarik nafas dan kemudian angkat atau tarik tubuh Anda ke atas sambil membuang nafas. Saat tubuh mengangkat ke atas, usahakan dagu Anda melewati bar. Sebab pada posisi inilah kontraksi otot punggung akan lebih Anda rasakan. Lalu turunkan kembali ke bawah diikuti dengan mengambil nafas. Lakukan 3 set dengan jumlah repetisi hingga failure.

CHIN UP CLOSE GRIP

Setelah melakukannya dengan posisi tangan sejajar, kali ini Syafrizal mengajak Anda untuk mengeksekusi otot punggung Anda melalui Chin Up Close grip.

Gerakan: Gantungkan kedua tangan Anda pada sebuah bar dengan sikap kedua genggaman saling berhadapan antara tangan kanan dan kiri. Kemudian tarik nafas dan buang nafas ketika tubuh Anda mengangkat ke atas. Usahakan dagu Anda melewati bar, agar kontraksi otot lebih dirasakan khasiatnya. Setelah di posisi puncak, turunkan kembali ke posisi bawah sambil Reps Mania menghirup nafas. Lakukan 3 set dalam jumlah repetisi hingga failure.

BARBELL ROWING

Memasuki teknik program berikutnya, Syafrizal akan mencontohkan pada Anda bagaimana melakukan barbell rowing sesuai dengan apa yang rutin ia lakukan. Ini merupakan teknik latihan yang dikhususkan bagi mereka yang sudah berpengalaman, namun tak ada salahnya bila Sobat mencobanya sewaktu latihan. Sebagai posisi awal, Syafrizal menumpukan plate sebagai pijakan disaat ia akan mengeksekusi barbell rowing. Ini diupayakan agar jangkauan ketinggiannya lebih jauh ketika barbell mulai di turunkan kembali ke bawah. Gunanya tak lain untuk mendapatkan kontraksi otot yang lebih maksimal.

Gerakan: Genggamlah barbell yang sudah Anda atur dengan beban yang diinginkan. Berdirilah diatas tumpukan plate kemudian kunci pinggang belakang Anda dan tekuk tubuh Anda mengarah ke depan lalu tahan. Selanjutnya tariklah nafas, dan buang nafas disaat barbell Anda tarik ke arah perut. Dengan catatan pinggang senantiasa terkunci dan tidak membungkuk. Lakukan 3 set dalam setiap set nya Anda lakukan hingga failure.

T-BAR Rowing

Syafrizaldi senang sekali mengeksekusi gerakan melalui alat manual. Ini terbukti dengan seringnya ia melakukan gerakan T-bar rowing melalui alat yang seadanya, seperti menggunakan sebuah bar serta tumpukan plate sebagai pijakannya.

Gerakan: Berdirilah pada dua tumpukan plate yang telah diatur baik disisi kanan maupun kiri. Selanjutnya genggam sebuah bar yang telah diletakan ditengah-tengah kedua kaki Anda. Genggamlah dengan posisi kedua telapak tangan saling berhadapan. Setelah itu tekuk pinggang Anda mengarah ke depan, dan ingat sekali lagi, kunci pinggang Anda dan jangan sampai posisi berubah menjadi membungkuk. Untuk memulai gerakannya, tarik bar tersebut ke arah perut anda. Buang nafas disaat Anda menarik bar, dan ambil nafas ketika bar mulai diturunkan. Lakukan 3 set hingga otot terasa letih.

 

HOME GYM TL-HG001 HOME GYM 1 SISI Beban 75 kgs

SPESIFIKASI:
– MAXSIMAL BEBAN : 75 Kg
– DIMENSI KEMASAN :
(1/4) (P)203 x (L)43 x (T)17 Cm
(2/4) (P)136 x (L)44 x (T)20 Cm
(3/4) (P)38 x (L)20 x (T)28 Cm
(4/4) (P)38 x (L)20 x (T)32 Cm
– DIMENSI PRODUK : (P)160 x (L)225 x (T)209
– NW / GW :
(1/4) NW/GW : 43/45Kg
(2/4) NW/GW : 33/35Kg
(3/4) NW/GW : 33/34Kg
(4/4) NW/GW : 32/33Kg

HARGA Rp 5.100.000

HOME GYM 3 SISI + SANDSACK Beban 75 kg

SPESIFIKASI:
– MAXSIMAL BEBAN : 75 Kg
– DIMENSI KEMASAN :
(1/6) →(P)210 x (L)56 x (T)22 Cm
(2/6) →(P)125 x (L)37 x (T)16 Cm
(3/6) →(P)102 x (L)32 x (T)32 Cm
(4/6) →(P)40 x (L)20 x (T)26 Cm
(5/6) →(P)40 x (L)20 x (T)22 Cm
(6/6) →(P)40 x (L)20 x (T)22 Cm
– DIMENSI PRODUK : (P)157 x (L)228 x (T)206 Cm
– NW / GW :
(1/6) →62/65 Kg
(2/6) →19/21 Kg
(3/6) →28/28 Kg
(4/6) →24/25 Kg
(5/6) →24/25 Kg
(6/6) →24/25 Kg

HARGA Rp 7.180.000

Mengenal Alat Fitness Air Walker dan Fungsi Kegunaanya

Mengenal Alat Fitness Air Walker dan Fungsi Kegunaanya

Apa Itu Air Walker?

Air Walker adalah alat olahraga revolusioner untuk berbagai macam gaya latihan.

Latihan yang dilakukan sangat efektif untuk:

  • Mengencangkan tangan
  • Mengeraskan bahu
  • Meregangkan lengan tangan dan kaki
  • Mengencangkan punggung
  • Meregangkan pinggang
  • Menguatkan bokong
  • Membesarkan paha
  • Mengeraskan betis

 

Alat fitness dapat dilipat dan dilengkapi dengan monitor untuk mengetahui waktu dan hasil latihan.

Ditambah dengan 2 buah speaker mini sehingga membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan tak membosankan.

Fungsi

Berikut ini beberapa fungsi dari alat fitness satu ini:

Stretching
Walking / Jogging
Sprinting
Squeezing ( dada, pinggul, betis)
Lean forward ( dada, pundak, triceps)
Back forward ( punggung, biceps, pinggang)
Inner/ outer thigh ( paha dalam, paha luar) Swing

Kegunaan

Alat olahraga yang praktis dan efektif dalam membakar lemak
Melatih otot lengan, bahu, pinggul, paha, betis, dan lain sebagainya.
Mudah untuk didapat dilipat
Memiliki alat monitor: untuk mengetahui berapa kali gerakan, total gerakan, waktu, kalori dan detak jantung.
Berat real: 25 kg, expedisi kena 35 kg
Perhatian

Tidak untuk digunakan anak-anak.
Pastikan tali terpasang kuat, sehingga tidak tersangkut.
Sebaiknya melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan.
Manfaat
Air walker juga sangat bermanfaat sekali bagi yang menjalani program diet.

Karena saat ini air walker sudah dilengkapi dengan monitoring kalori.

Sehingga kamu dapat memantau sendiri saat berolahraga.

Semakin besar kalori yang dikeluarkan semakin pula anda cepat kurus.

Beberapa manfaat kesehatan juga banyak diperoleh dengan alat ini, diantaranya:

1. CARA EFEKTIF UNTUK MEMBAKAR LEMAK

Air walker merupakan olahraga yang menyenangkan,

Sensasi melayang di udara dapat kamu rasakan dengan menaiki alat fitness ini.

Disamping itu, terdapat manfaat lebih dalam membakar kalori yang tertimbun di tubuh anda.

2. MELATIH LENGAN, BAHU, BETIS DAN LAIN-LAIN

Setiap gerakan air walker memungkinkan gerakan otot seluruh tubuh, mulai dari kaki, pinggul, betis, lengan, punggung dan semuanya ikut bergerak.

3. MENCEGAH OSTEOPOROSIS
Berolahraga dengan air walker selama 1 jam sama dengan berjalan 1000 langkah setiap hari. Menguatkan tulang pasif menjadi aktif.

4. MELATIH JANTUNG
Gerakan air walker merupakan gerakan yang mirip dengan jalan kaki,

Bergerak lebih dari 30 menit dapat meminimalisir pelengketan antar sel darah yang biasanya disebut sebagai gumpalan darah beku yang menghambat aliran pembuluh darah yang masuk ke jantung.

Cara Menggunakan
Hidupkan monitor untuk melihat hasil latihan.
Lepaskan tali pegangan Pegang tumpuan tangan, dan langkahkan satu kaki untuk menginjak di papan air walker, kemudian dilanjutkan dengan kaki satunya.
Jalankan air walker seakan mendayung.
Gantung tali air walker pada tumpuan tangan.
Pasang kabel jack pada smartphone Anda untuk memutar musik saat latihan.

PEMAKAIAN RUTIN

Alat yang satu ini mampu:

Menjaga kebugaran tubuh,
Melancarkan sirkulasi darah,
Membakar lemak yang bergelambir khususnya di paha dan lengan yang sangat sulit sekali dijangkau oleh alat olahraga pada umumnya,
Mengencangkan pantat, paha , kaki,
Merampingkan pinggang dan gerakan ayunan depan, gerakan kiri dan gerakan kanan kaki.
Membuat badan menjadi fit.
Spesifikasi Air Walker (OB-9009)
Alat Fitness Air Walker (OB-9009)
Berikut Ini spek yang dimiliki OB-9009 (Home Use):

New Design with High-Quality Strong Build,
Thick Tubing Low Impact,
Total Body Workout, Strengthens & Tones,
Buttock, Thigh & Legs,
Dual Action, Large Foot Plates,
Material: PP + Steel Tube,
Color: Black,
Max User Weight: 100 kg,
N.W: 18 kg G.W : 20 kg,
Meas: 100 x 34 x 17 cm.

Slim Strider: 360 Motion
Monitor: Scan, Time, Count, Calories, Total Count
Beginner Workout: Easy Striding, Single Side Extension, Single Leg Circles Forward
Intermediate: Full Striding, Double Circle Forward, Skating
Advanced: Squat Stride, Calf Stride, Overhead Press, Tricep Kickback Strike
Measurement : 111 x 28 x 19 cm
Net Weight: 17 kgs
Gross Weight: 19 kgs
Fitness Monitor, Stand and Stride Actively, Getting On and Off, Secure Foot Pedals, Fold & Store.

TL-HG008 HOMEGYM TOTAL 1 SISI WITH COVER BEBAN 50KG

Berlatih di pusat kebugaran dengan alat ataupun mesin memiliki keunggulan dalam hal simetri dan seimbangnya otot yang dihasilkan di banding berlatih di rumah menggunakan dumbell. Namun, anda harus memiliki extra waktu dan biaya untuk menjalaninya. Meski tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat tetap berlatih dengan sempurna di rumah karena total fit deluxe Home Gym merupakan alat olah raga multi fungsi untuk membentuk tubuh dan memperkuat otot-otot di berbagai bagian tubuh seperti dada, lengan, paha, perut dan lain-lain. Manfaat Alat ini dapat berfungsi sebagai katrol, butterfly, chest press, rowing, bicep exercise, dll. yang dapat membentuk otot dada, bahu dan tricep

SPESIFIKASI

  • FUNGSI : Bisa digunakan untuk latihan Katrol, butterfly,chest press, rowing,
    Bicep exercise, dan lain sebagainya.
  • MAXSIMAL BEBAN : 50 Kg
  • DIMENSI KEMASAN :
    (1/3) (P)188 x (L)46 x (T)21 Cm
    (2/3) (P)40 x (L)20 x (T)26 Cm
    (3/3) (P)40 x (L)20 x (T)22 Cm
  • DIMENSI PRODUK : (P)165 x (L)95 x (T)202
  • NW / GW :
    (1/3) NW/GW : 47/50Kg
    (2/3) NW/GW : 22/25Kg
    (3/3) NW/GW : 24/25Kg

HARGA : Rp 6.576.000