Pakai tambah incline untuk lari menanjak
Sering naik-turun tangga saja sudah bisa jaga berat badan kamu tetap normal. Naik tangga bisa membakar kalori lebih banyak dari lari di jalanan datar. Nah, ini yang harusnya bisa kamu lakukan buat mempercepat hasil olahraga kamu pakai treadmill.
Hampir di semua treadmill ada mode incline untuk mengubah kemiringan. Semakin tinggi kamu menyetel incline-nya, semakin menanjak jalanan treadmill. Buat kamu yang masih pemula, tak perlu tinggi-tinggi. Cukup naikan incline treadmill di angka 3-5 saja. Itu juga dengan kecepatan 3 km/j. Jadi, seperti berjalan di tanjakan saja.
Lakukan berjalan ini dalam kurun waktu 20 menit dan rasakan kaki kamu akan merasa lebih ringan setelah berolahraga. Jika kamu sudah terbiasa melakukannya, naikan lagi incline-nya.
Lari Cepat dan Singkat
Bila waktu tak memungkinkan untuk latihan lama, cukup tambah kecepatan treadmill saja hingga hampir batas tubuh kamu menerimanya. Untuk orang yang jarang berolahraga, kecepatan 10-11 km/j sudah cukup cepat untuk buat kamu ngos-ngosan. Jika sudah lebih terbiasa, tambahkan kecepatan hingga 14-15 km/j, ya.
Kamu cukup tahan kecepatan itu hingga 7 – 8 menit saja, kok. Namun, harus tetap diingat untuk melakukan perengangan otot sebelum dan setelah berlari di treadmill. Cukup lakukan ini dengan rutin dan kamu akan mendapatkan hasil yang bagus.
Lari Jarak Panjang
Buat membakar kalori lebih banyak lagi, kamu bisa luangkan waktu lebih lama lagi di atas treadmill. Lari dengan kecepatan konstan selama 25 – 30 menit tanpa berhenti. Pastikan kamu tidak terganggu dengan hal apa pun. Memang akan terasa membosankan, tapi jenis latihan ini akan menambah stamina dan mental kamu di olahraga lainnya.
Nah demikian latihan sederhana menggunakan alat olahraga treadmill, kalian dapat membeli di toko olahraga fitness terdekat anda untuk dapat mengikuti tips ini.
