Gerakan untuk Membentuk Otot Punggung Tanpa Harus ke Gym

Gerakan untuk Membentuk Otot Punggung Tanpa Harus ke Gym

Terkadang, keinginan untuk latihan terhadang oleh waktu sehingga tidak sempat untuk pergi ke gym, termasuk bila Anda ingin membentuk otot punggung yang menawan. Tapi apakah memang harus ke gym jika ingin melakukan latihan? Tentu saja tidak, ada banyak cara yang bisa dilakukan (latihan) meskipun tidak di gym. Bisa memanfaatkan peralatan sederhana yang ada di rumah, atau pergi ke taman di sekitar lokasi Anda. Saat ini, hampir setiap taman sudah ada peralatan sederhana untuk olahraga, seperti bar dan lain-lain.

Membentuk Otot Punggung Bersayap dengan Bodyweight

Kenapa bodyweight? Karena ini adalah latihan yang benar-benar sederhana dan bisa dilakukan kapan saja selama kondisi tubuh Anda memungkinkan (tidak cedera atau sakit). Dan bila Anda ingin membentuk otot punggung, banyak gerakan bodyweight yang bisa Anda lakukan di rumah. Berikut 9 gerakan bodyweight training untuk membantu keinginan Anda membentuk otot punggung yang menawan.

1. Superman

  • Mulai dengan telungkup di lantai, kedua tangan lurus ke atas (gerakannya seperti superman yang sedang terbang)
  • Gunakan glutes dan punggung bawah untuk mengangkat lengan, kaki, dan dada bagian atas dari lantai
  • Tahan dua detik kemudian kembali ke posisi awal

 

2. Y Superman

    • Awali posisi seperti gerakan superman, namun kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf Y
    • Gunakan glutes dan punggung bawah untuk mengangkat lengan dan dada bagian atas dari lantai (posisi kaki tetap di lantai)
    • Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal

3. Pullup Superman

  • Sama seperti gerakan dasar superman, namun kali ini posisi kedua lengan saat menarik ke bawah seperti huruf W (lihat gambar)
  • Gunakan otot glutes dan punggung bagian bawah untuk mengangkat lengan dan dada bagian atas
  • Lakukan gerakan seperti pull up

4. T Pushup

  • Awali gerakan dengan posisi push up
  • Setiap selesai melakukan push up, saat tubuh ke atas, putar satu sisi tubuh Anda ke atas, angkat salah satu lengan ke atas secara bersamaan
  • Kembali ke posisi awal dan lakukan secara bergantian dengan masing-masing sisi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *