Kategori: Artikel

Tokoolahragafitness.com merupakan toko treadmill online yang men-JUAL ALAT OLAHRAGA terjamin originalnya, bermutu dan berkualitas tinggi. Kami menyediakan berbagai macam tipe alat olahraga, alat fitness, dan alat kesehatan. Semuanya ditawarkan hanya untuk menunjang hidup masyarakat modern agar selalu sehat dan aktif dalam menjalankan kegiatan sehari – hari. Telah dipercaya oleh berbagai macam tempat fitness terkemuka di Indonesia. Produk bergaransi spare part selama 1 tahun dan servis selamanya.

Sering ada pertanyaan dari costumer kami yang menginginkan jual treadmill elektrik murah, cukup 1 fungsi, dan ngga ribet. Serta daya treadmill yang relatif rendah. Kali ini Tokoolahragafitness.com memberikan solusinya bagi anda. Tokoolahragafitness.com sebagai outlet resmi penjualan di kota Pekanbaru memberikan anda pilihan treadmill.

Treadmill kelas low end yang dibekali dengan motor berdaya 1Hp yang mampu menampung beban berat pengguna hingga 80kg. Treadmill ini memang diperuntukkan bagi anda yang memiliki keterbatasan budget dan daya listrik dirumah. Konsumsi listriknya hanya berkisar 400watt yang merupakan daya terendah yang bisa anda dapatkan dari sebuah treadmill.

Namun demikian, karena daya yang kecil ini pula berpengaruh terhadap daya tarikan karpet sehingga berat badan pengguna yang bisa memakai treadmill ini dibatasi hingga 80kg. Pilihan warna pada treadmill ini ada 2 yaitu warna merah dan warna biru.

Panjang dan lebar dari run area ini akan cukup bagi anda yang memiliki tinggi badan kurang dari 165cm. Lalu bagaimana jika tinggi badan lebih dari itu? tentu anda tetap bisa menggunakannya. Namun efek yang anda rasakan mungkin akan kurang nyaman karena langkah kaki anda lebih lebar dari orang yang memiliki tinggi di bawah 165cm. langkah kaki yang lebar inilah yang berkaitan dengan panjang run area treadmill.

Toko treadmill terdekat di Pekanbaru yang menyediakan alat fitness treadmill berstandar Indonesia adalah Kami. Kami menjual treadmil manual dan treadmill elektrik hanya yang berkualitas, yang berstandar Indonesia dan yang aman untuk digunakan. Alat treadmill bisa Anda dapatkan di tempat Kami via online, bisa jua via offline dengan datang langsung ke toko Kami di Pekanbaru pusat.

Alat treadmill bisa Anda dapatkan via offline dengan COD untuk wilayah pekanbaru. Jadi buat Anda yang berlokasi di wilayah pekanbaru, butuh alat treadmill berkualitas namun tidak ingin datang ke toko bisa gunakan layanan COD.

Penjualan treadmill baik via online maupun via offline siap Kami layani dengan pelayanan yang terbaik. Karena Kami sudah sangat berpengalaman dan sudah lama menjual treadmill. Sehingga tentu saja Kami dapat memberikan pelayanan yang memuaskan terutama apabila Anda menanyakan detail produk pada Kami sebelum pembelian.

Dengan pelayanan ramah yang Kami berikan, Anda jadi tidak perlu lagi bingung saat Anda akan membeli treadmill berkualitas. Karena Kami yang akan membantu Anda memberikan informasi secara detail produk agar Anda tidak salah dalam memilihnya. Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah dapatkan treadmill yang Anda butuhkan.

Perlu Anda ketahui, dalam melayani penjualan treadmill, Kami juga memberikan GARANSI untuk pembelian treadmill. Garansi Kami berikan pada Anda dengan waktu tertentu sesuai dengan merk treadmill dan juga jenis treadmill yang digunakan. Sehingga Anda tidak perlu khawatir apabila terjadi hal yang tidak diinginkan, Anda bisa menggunakan layanan garansi yang Kami berikan.

Begitupun untuk Anda yang berlokasi di luar wilayah pekanbaru, garansi tetap Kami berikan pada Anda untuk pembelian treadmill. Garansi yang Kami berikan tentunya sesuai dengan syarat dan ketentuan yang telah ditentukan.

Bagaimana ? Semakin yakin kan untuk membeli alat treadmill yang Anda butuhkan di tempat Kami?

Maka dari itu, hubungi Kami atau datang langsung saja ke toko Kami di Pekanbaru pusat untuk dapatkan alat treadmill yang Anda butuhkan. Hubungi Kami untuk informasi lebih lanjut.

Treadmill sering kali menjadi pilihan utama untuk berolahraga karena lebih efisien dalam penggunaannya. Tidak sedikit orang yang membeli treadmill untuk berolahraga di rumah. Harga treadmill pun sangat bervariasi, treadmill murah mulai dari harga 3jt-an sampai 200jt-an di toko treadmill pekanbaru.

Nah, bagaimana mengetahui treadmill mana yang paling cocok untuk kebutuhan kita? Kami akan membahas secara detail berdasarkan hasil pengalaman kami selama ini.

Jangan sampai anda tergiur membeli treadmill yang murah karena ingin berhemat namun dalam waktu setahun anda harus mengganti yang baru. Sehingga biaya yang anda keluarkan menjadi dua kali lipat!

Buy nice not twice!

Spesifikasi Treadmill

Sebelum membahas lebih dalam mengenai cara memilih treadmill yang baik, anda perlu mengetahui beberapa aspek penting dalam memilih treadmill, diantaranya:

1. Track

   Ukuran track treadmill sangat penting untuk kenyamanan pengguna.

   Standar ukuran panjang track treadmill adalah 55” (140cm) untuk walking treadmill dan 58” (147cm) atau 60” (152cm) untuk running treadmill. Biasanya ukuran track tidak terlalu bermasalah jika Anda hanya membutuhkan treadmill untuk berjalan, namun untuk runners ukuran track menjadi faktor penting.

   Jangan lupa untuk menyesuaikan luas ruangan yang anda miliki.

2. Motor

   Motor adalah kunci dari power pada sebuah treadmill. Motor pada treadmill dideskripsikan dalam Horsepower (Hp) atau Continuous Horsepower (CHP).

   Horsepower merupakan kemampuan seberapa besar maksimum power yang dapat diproduksi oleh motor tersebut. Sedangkan Continous Horsepower merupakan kemampuan sebuah motor untuk mengeluarkan power secara lebih stabil pada saat motor tersebut digunakan pada kecepatan tertentu secara

   Kekuatan dinamo daripada Treadmill sangat menentukan kenyamanan ketika digunakan. Apabila kalian memiliki bobot tubuh berlebih dan memilih treadmill dengan HP/CHP rendah pastinya Treadmill akan berputar lebih lambat daripada seharusnya ataupun bila Anda lebih sering berlari pastinya membutuhkan HP/CHP lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih sering berjalan. Selain itu harap diperhatikan bahwa HP yang tinggi bukan patokan utama ketika membeli treadmill, karena HP adalah kekuatan Peak treadmill ketika menyala, sedangkan yang terpenting adalah CHP yang dimana kekuataan putaran motor secara berkelanjutan ketika digunakanterus menerus. CHP merupakan pengukuran yang lebih baik dalam mengukur output dan efisiensi pada power motor treadmill.

    

   Bagaimana mengetahui seberapa besar CHP yang kita butuhkan dalam sebuah treadmill? Berikut rekomendasi kami:

   • Walking: Pilih 2.0 CHP atau lebih tinggi
   • Jogging: Pilih 2.5 CHP atau lebih tinggi
   • Running: Pilih 3.0 CHP atau lebih tinggi

   Untuk Anda yang memiliki bobot tubuh lebih dari 100kg, direkomendasikan memilih Treadmill dengan CHP minimal 2.5 CHP.

   Untuk penggunaan di komersial gym, WAJIB menggunakan motor AC. Sedangkan untuk rumahan bisa menggunakan motor DC. Namun menggunakan motor AC pun tidak salah juga karena akan meningkatkan kenyamanan anda dalam menggunakannya di home gym Anda. Produk treadmill komersial kami yang sudah menggunakan motor AC adalah FreeForm F2000 Treadmill.

3. Track Cushioning

   Cushion track pada treadmill berfungsi untuk melindungi joint lutut anda pada saat berlari. Berlari pada jalan biasa memiliki dampak cedera joint dibandingkan berlari pada treadmill yang memiliki cushion track. Berlari pada treadmill dapat mengurangi dampak cedera joint lutut 15%-40% dibandingkan berlari di jalan biasa.

   Jika Anda memilih treadmill untuk orang tua atau untuk Anda yang memiliki masalah pada joint, sangat penting untuk memastikan treadmill yang Anda beli memiliki cushion track support.

Cara memilih Treadmill

Berikut beberapa hal yang perlu anda perhatikan saat memilih treadmill:

1. Penggunaan

   Hal yang menjadi perhatian utama dalam pemilihan treadmill adalah penggunaan. Apa yang menjadi kebutuhan utama anda dalam menggunakan alat treadmill tersebut.

   Apakah untuk kebutuhan penggunaan rumah (home use) atau Commercial Gym? Berapa luas Gym Commercial anda? Tentu, kebutuhan untuk private studio yang memiliki kapasitas 100 orang berbeda dengan mega gym dengan kapasitas 1000 orang.

   Treadmill untuk Commercial Use tentunya harus memiliki spesifikasi yang lebih tinggi dibandingkan treadmill untuk Home Use karena Commercial Use treadmill akan bekerja lebih keras dan lebih sering dibandingkan Home Use treadmill.

   Anda dapat membayangkan, treadmill pada commercial gym akan digunakan silih berganti oleh member fitness dan tentunya dengan berat badan yang berbeda-beda pula. Ada yang 60Kg, 70Kg, bahkan diatas 100kg. Tentu saja, treadmill akan bekerja lebih keras saat digunakan oleh orang dengan berat 100Kg dibandingkan dengan berat badan 60Kg.

   Faktor utama yang paling membedakan kedua jenis treadmill ini adalah motornya.

2. Motor

   Motor yang digunakan pada treadmill terbagi menjadi 2 macam yaitu motor AC dan motor DC.

   Home Use Treadmill biasa sudah cukup dengan menggunakan motor DC sedangkan untuk Commercial Use treadmill biasa menggunakan motor AC.

   Perbedaan paling mendasar dari kedua motor ini adalah sumber power nya. Motor AC sumber power nya dari Alternating Current (AC) atau arus bolak balik, sedangkan Motor DC sumber powernya dari Direct Current (DC) atau satu arus seperti sumber power pada baterai sehingga dapat menjadi panas jika frekuensi penggunaan tinggi.

   Motor DC menggunakan sikat dan komutator, hal ini membuat motor DC lebih membutuhkan perawatan, pembatasan speed dan beban pengguna pada treadmill yang dapat mempengaruhi umur pemakaian. Sedangkan motor AC tidak menggunakan sikat sehingga lebih memiliki ketahanan dan umur pemakaian yang lebih panjang dibandingkan dengan motor DC.

3. Weight Rating

   Hal yang juga perlu anda perhatikan dalam memilih treadmill adalah weight rating.

   Sangat penting untuk mengetahui berat badan pengguna treadmill baik pada treadmill home use atau commercial use. Biasanya di setiap treadmill sudah dicantumkan besaran weight rating-nya. Hal ini berarti treadmill tersebut sudah dites mampu digunakan oleh pengguna dengan maksimal berat badan tertentu. Hal ini berhubungan dengan spesifikasi pada treadmill yang memang sudah dibuat sesuai dengan weight rating-nya misalnya ukuran deck treadmill, cushion pada treadmill, dan sebagainya.

   Apabila treadmill dengan weight rating 100kg digunakan oleh pengguna dengan berat badan 120kg atau lebih maka motor treadmill dan cushion deck treadmill tersebut akan bekerja lebih keras, dan kerusakan dikarenakan penggunaan yang tidak sesuai dengan weight rating treadmill sudah pasti tidak akan dicover oleh pabrik. Pilihlah Treadmill dengan Weight Rating minimal 25kg diatas bobot tubuh Anda. Sehingga Anda dapat meminimalisir kerusakan motor yang disebabkan karena beban kerja motor.

4. Fitur Kecepatan
   Pastikan Treadmill yang Anda pilih memilih kecepatan yang cukup bukan hanya untuk latihan Anda sekarang, tapi juga bisa mendukung latihan Anda kedepannya. Rekomendasi Kecepatan maksimal yang memadai adalah 10mph(16kmh). Sementara bagi mereka yang memiliki target berlari lebih cepat ataupun mempersiapkan diri untuk sebuah pertandingan lari bisa memilih treadmill dengan minimum kecepatan maksimal12mph(19kmh).
5. Fitur Incline Bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan pastinya membutuhkan treadmill dengan fitur incline sehingga dapat menambah pembakaran kalori yang dibutuhkan selama masa berdiet. Umumnya Treadmill yang baik memiliki Fitur Incline sebesar 10%-20%.
6. Fitur Tambahan Sekarang banyak Treadmill yang menawarkan beberapa fitur tambahan yang menarik seperti kipas angin, bluetooth, wireless bahkan hingga TV yang dapat dihubungkan ke YouTube ataupun Netflix. Apabila Anda berencana membeli Treadmill dengan harga yang lumayan  mahal alangkah baiknya mempertimbangkan fitur tambahan sbg nilai tambah.

7. Warranty

   Faktor berikutnya adalah, anda harus memperhatikan garansi sebelum membeli. Garansi pada fitur treadmill terdiri dari garansi motor, sparepart, dan frame.

   • Motor: Motor pada treadmill biasanya memiliki garansi antara 5 tahun. Untuk treadmill yang memiliki spesifikasi rendah biasanya hanya 1-2 tahun
   • Frame: Frame pada treadmill biasanya memiliki Lifetime Warranty.
   • Spareparts: Garansi pada sparepart memiliki jangka waktu yang bervariasi, biasanya perusahaan meng-cover garansi antara 2 tahun untuk sparepart pada treadmill. Untuk treadmill dengan spesifikasi rendah biasanya perusahaan hanya meng-cover treadmill di bawah 1 tahun.

Di masa kehamilan, selain penting untuk selalu menjaga kesehatan tubuh, Moms juga perlu rutin berolahraga agar badan tetap fit hingga di masa persalinan.

Dalam jurnal Sports Health, manfaat olahraga dalam kehamilan termasuk pengurangan tingkat operasi caesar, menjaga kenaikan berat badan ibu dan janin yang tepat, dan mengelola diabetes gestasional.

Ada banyak gerakan olahraga khusus saat hamil, misalnya seperti senam untuk ibu hamil, atau lari. Namun, bagaimana dengan menggunakan treadmill saat hamil?

Menggunakan treadmill mungkin dianggap sebagai cara alternatif agar Moms dapat melakukan aktivitas fisik tanpa perlu ke luar ruangan. Ketahui lebih lanjut tentang penggunaan treadmill saat hamil berikut ini.

Amankah Menggunakan Treadmill Saat Hamil?

Pihak Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan agar wanita hamil melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggunya.

Saat hamil, Moms bisa melakukan program latihan treadmill agar badan bugar dan memenuhi kebutuhan berolahraga intensitas sedang.

Tetapi, bila Moms sebelumnya kurang berolahraga dan ingin menggunakan treadmill di masa kehamilan, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter kandungan sebelum melakukannya ya, Moms.
toko treadmill pekanbaru

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang digandrungi banyak orang sampai saat ini. Kalau Anda malas lari di luar ruangan, cobalah melakukannya dengan bantuan treadmill. Akan tetapi, ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang terkait lari di treadmill.

Mudah dan murah, itu adalah dua hal yang dipikirkan ketika hendak melakukan olahraga lari. Selain itu, manfaatnya juga luar biasa. Olahraga jenis kardio ini sering dijadikan pilihan utama untuk membakar kalori dalam tubuh.

Ada dua pilihan untuk melaksanakan olahraga lari, bisa di luar ruangan atau pakai treadmill. Biasanya, alat treadmill digunakan di gym atau bisa juga di rumah bila punya.

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Bahkan jika tidak berlari di luar ruangan, Anda tetap harus menjalani semua gerakan pemanasan. Menurut studi Februari 2018 dari Journal of Exercise Rehabilitation, pemanasan sebelum latihan membantu mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot.

Ambil setidaknya beberapa menit pemanasan sebelum lari dan melakukan beberapa gerakan dinamis. Contohnya mengangkat kaki setinggi lutut dan mengayunkan kaki sebelum benar-benar siap melakukannya.

Kecuali kalau Anda menggunakan treadmill sebagai pemanasan untuk latihan kekuatan atau latihan lainnya. Hal ini tentu berbeda kondisinya.

2. Jangan Abaikan Pegangan di Treadmill

Meski pegangan kerap diabaikan saat berlari di treadmill, nyatanya Anda tidak boleh mengabaikan kegunaannya. Sebuah studi pada Februari 2013 dari Journal of Exercise Physiology menyimpulkan, tampaknya tidak ada alasan ilmiah untuk tidak memegang pegangan tangan bila itu bisa membantu Anda berlari dengan baik.

Jika dengan meletakkan tangan di atas pegangan bisa membantu Anda merasa lebih stabil dan seimbang, maka manfaatkan pegangan itu sebaik-baiknya.

3. Berpacu dengan Pelari di Samping Anda

Sangat mudah untuk tertarik ikut “lomba lari” di treadmill dengan orang di sebelah Anda. Tapi sayangnya cara ini salah.

Jangan mencoba menyamakan langkah dengan orang di sebelah atau mengubahnya menjadi perlombaan imajiner. Fokus pada latihan Anda sendiri.

4. Tidak Memanfaatkan Incline

Di treadmill ada teknologi yang namanya incline. Kegunaannya untuk menaikkan ‘lintasan’ treadmill sehingga membuat Anda berlari seperti lari di tanjakan. Sayang saja kalau teknologi ini tidak dipakai.

Tidak cuma harus secara otomatis mengatur sedikit tanjakan setiap kali berlari, tapi juga harus memanfaatkan potensi penuhnya. Anda masih bisa mendapatkan latihan lintasan perbukitan yang bagus di treadmill, tetapi yang penting memanfaatkan teknologi incline tersebut.

5. Terlalu Mengacu pada Layar di Depan Anda

    

   Meskipun kelihatannya menguntungkan jika kecepatan, jarak, dan kalori yang dibakar ditampilkan muncul di layar treadmill, Anda tidak harus bergantung pada data yang tidak sepenuhnya akurat. Bisa saja data di layar sedang error.Sebaiknya fokus saja pada latihan yang dijalani. Lakukan selama minimal 30 menit dengan kecepatan bertahap. Rasakan manfaatnya dan biarkan Anda berkeringat.

6. Terlalu Memanfaatkan Fitur di Treadmill

   Jika Anda berlatih untuk sebuah perlombaan, jangan mengandalkan fitur yang ada di treadmill. Alih-alih, lakukan latihan dengan program yang ada, fokus saja pada rencana yang sudah ditetapkan sejak awal.

Merek treadmill terbaik dan murah ini, bisa dijadikan rekomendasi, buat kamu yang rindu tempat gym, selama pandemi. Pasalnya, kini di rumah pun, kamu bisa treadmill dengan aman, tanpa takut terinfeksi Covid-19.

Tekan Penyebaran Covid-19, dengan Fitness di Rumah Saja!
Setidaknya, sudah masuk bulan keenam, masyarakat Indonesia masih harus menerapkan physical distancing, demi menekan penyebaran Covid-19 di tempat umum, termasuk di tempat gym.

Sehingga, buat kamu yang biasa berolahraga di tempat gym, pasti akan rindu dengan suasana serta alat-alatnya yang praktis, seperti alat untuk treadmill.

Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena kamu bisa membeli alat di toko treadmill sendiri, dengan harga terjangkau mulai sejutaan, namun tetap berkualitas.

Bahkan, kamu juga bisa pilih alat treadmill, yang lengkap dengan fitur canggih seperti di tempat gym sekalipun loh, dan harganya paling mahal masih di angka belasan juta.

Nah, buat kamu yang ingin olahraga di rumah makin semangat, lebih baik intip rekomendasi merek treadmill terbaik dan murah berikut ini.

Yuk, buat yang penasaran dengan pilihan treadmill, beserta fitur-fitur sekaligus harganya, kami akan merangkum mulai dari yang terbaik dengan harga termahal, hingga yang termurah.

5 Merek Treadmill Terbaik dan Murah

1. Idachi – Motorized Treadmill

2. OB FIT – Electric Treadmill with Belt Massager

3. Jaco – Treadmill Cure Flex

4. RedPanda – Multifunction Treadmill

5. iReborn – Moscow M1 Motorized Treadmill

Jika dilihat sekilas, lari di luar ruangan dan di atas treadmill merupakan olahraga yang sangat mirip. Keduanya menggunakan kelompok otot yang sama, serta membutuhkan gerakan maju dan gerak tubuh. Terlebih lagi, kedua aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular, mengurangi persentase lemak tubuh, serta mengencangkan dan memperkuat kaki dan inti otot. Namun, jika kita perhatikan lebih saksama, ada beberapa perbedaan antara lari di luar ruangan dan di atas treadmill. Mari kita lihat perbedaannya di bawah ini!

Lari di luar ruangan

Variasi rute
Hal yang baik mengenai lari di luar ruangan adalah bahwa Anda memiliki jumlah rute yang tak terbatas untuk dilalui. Anda mungkin ingin melalui rute yang berbeda tergantung dari suasana hati Anda. Contohnya, Anda bisa memilih rute linear untuk berlari ke arah tujuan akhir Anda. Atau Anda juga bisa memilih rute sirkular yang akan membawa Anda kembali ke tempat semula.

Namun, jika Anda ingin terus meningkatkan kebugaran Anda dan membakar jumlah optimal kalori, Anda harus mengubah rute lari Anda secara teratur untuk mencegah tubuh terbiasa dengan rutinitas Anda.

Variasi permukaan
Berlari di luar ruangan menantang Anda dengan permukaan rute yang tidak terduga dibandingkan dengan di atas treadmill. Hal ini memiliki manfaat sebagai latihan keseimbangan dan koordinasi. Anda harus bekerja keras untuk menjaga keseimbangan di medan yang tidak rata, seperti retakan di trotoar, gundukan di lapangan, dan lain-lain.

Permukaan jalan dan trotoar mudah untuk diprediksi. Jika Anda seorang pemula, berlari pada kondisi permukaan yang tergolong ringan ini mungkin adalah yang paling aman untuk dilakukan. Pastikan bahwa Anda memperhatikan rambu-rambu lalu lintas dan mengenakan pakaian dengan visibilitas tinggi. Anda sebaiknya tetap berada di atas trotoar jika memungkinkan, tetapi jika Anda harus berada di jalan raya, tetaplah berada di sisi jalan dan perhatikan setiap kendaraan yang melintas mendekati Anda.

Berlari di pasir akan menguji daya tahan Anda sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori. Terlebih jika pasir yang dipijak merupakan pasir yang lembut, Anda akan semakin sulit untuk bergerak maju, sehingga tenaga yang Anda keluarkan akan semakin besar.

Kondisi cuaca
Bila Anda ingin lari di luar ruangan, cuaca sering kali menjadi faktor penentu. Jika awan sudah mulai gelap atau ada rintik-rintik hujan, pasti Anda akan membatalkan keinginan tersebut. Namun, olahraga akan lebih efektif jika dilakukan secara teratur, seminggu sekali tidak akan cukup. Kita tahu bahwa Indonesia memiliki 2 musim. Jadi, ketika Anda lari di luar ruangan saat musim hujan, Anda harus memakai pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca saat itu.

Biaya
Salah satu keuntungan berlari di luar ruangan adalah Anda tidak perlu mengeluarkan uang sama sekali. Anda mungkin akan keluar biaya untuk membeli beberapa perlengkapan yang dibutuhkan untuk berlari, namun hal itu tetap akan jauh lebih murah dibandingkan dengan bergabung dalam gym atau membeli treadmill.

Soal olahraga memang soal selera. Ada yang lebih senang berlari di udara terbuka dan menganggap mereka yang suka menggunakan treadmill mirip hamster.

Tapi ada juga yang lebih memilih untuk menggunakan treadmill dan memberli di toko treadmill terdekat. Apalagi di cuaca yang kurang bersahabat seperti saat ini penggunaan treadmill akan bisa memastikan kita tak kehilangan kesempatan untuk berlatih.

Namun treadmill tak bisa digunakan sembarangan. Seperti dilansir Huffington Post ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat lebih besar dari berlari dengan menggunakan treadmill.

1. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan

Jangan langsung melompat ke alat dan mulai berjalan atau berlari. Cara ini akan membuat Anda segera bosan dan berhenti sebum mencapai target.

Sebaliknya susun dulu strategi, apakah Anda akan berlatih dengan interval, interval dengan incline di mana langkah dibuat seperti menanjak atau gabungan keduanya. Cara ini akan membuat Anda lebih bersemangat. Jangan kaget jika kemudian Anda bisa berlari dengan tempo yang lebih cepat dari yang Anda duga semula.

2. Jauhkan tangan dari pegangan saat melangkah dengan incline

Mungkin Anda suka melihat orang yang melangkah dengan incline atau menanjak sembari berpegangan pada mesin treadmill. Atau mungkin Anda sendiri melakukannya.  Ini sungguh kurang baik. Berpegangan pada alat treadmill tidak baik untuk bagian punggung Anda. Lagipula tidak membuat Anda lebih kuat juga. Jika Anda merasa lemah saat gerakan menanjak, cobalah lakukan dalam irama yang lebih lambat.

3.  Jauhkan tubuh dari konsol pengatur

Berjalan atau berlari terlalu dekat dengan konsol pengatur akan membuat Anda terpaksa melangkah lebih kecil, hasilnya postur tubuh juga jadi tak alami. Artinya Anda berlari tidak efisien. Jadi jaga jarak tubuh dengan konsol pengendali. Jangan takut Anda tak akan terjatuh ke belakang, selama tombol pengendali untuk berhenti mendadak masih berada dalam jangkauan Anda.

4. Lakukan perenggangkan pada lengan dan bahu dulu

Jangan berpikir karena menggunakan treadmill Anda hanya membutuhkan otot kaki. Karena lengan dan bahu juga penting untuk menjaga keseimbangan. Jadi pastikan tangan juga mengalami cukup perenggangan seperti juga kaki sebelum melangkah.

5. Minimalkan ayunan lengan

Menghindari ayunan lengan terlalu kerns saat melangkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh bagian tengah. Jaga asal paralel dengan kaki untuk menciptakan gerakan yang stabil dan membuat otot-otot pusat bekerja lebih baik. Gerakan tangan saat melangkah harusnya adalah naik dan turun bukan ke kiri dan ke kanan.

6. Relakskan wajah dan tangan

Berlari memang berat, tapi jangan tunjukan dengan membuat wajah jadi tegang, terutama saat melakukan interval. Buat semuanya sesantai mungkin dan jangan lupa atur napas. Penting juga untuk membuat santai kedua tangan Anda. Ini akan  mengurangi ketegangan di tubuh dan membuat lari di treadmill jadi lebih santai sehingga rasanya juga tak akan menyakitkan untuk tubuh Anda.

7. Katakan “tidak” pada telepon pintar

Jika Anda orang yang tidak bisa lepas dari ponsel, jika ingin menggunakan treadmill sudah waktunya Anda berpisah dari ponsel Anda. Menggunakan ponsel akan memecah konsentrasi Anda saat melangkah. Belum lagi riset membuktikan orang yang menghabiskan banyak waktu dengan ponselnya cenderung tidak fit fisiknya dibanding yang menyisihkan waktu sedikit saja untuk menggunakan ponsel. Jika musik favorit Anda di ponsel, cukup batasi penggunaan ponsel hanya untuk fungsi musik ini saja selama berlatih dengan treadmill.

Berlari di treadmill atau berlari di luar, pada dasarnya aktivitas fisik lari. Namun, kedua cara itu tentu punya banyak perbedaan bagi pelari. Pertama kali melakukan olahraga lari di treadmill bisa terasa membosankan. Praktis kamu diam tanpa ada pandangan baru yang mengganggu, kecuali jika kamu mempunyai televisi menyala tepat di depanmu.

Sementara berlari di luar memberi udara segar, perubahan pemandangan, serta perubahan permukaan. Penelitian terbaru menyimpulkan, ada beberapa situasi di mana berlari di treadmill lebih menguntungkan. Namun secara keseluruhan, kedua metode lari tersebut tak jauh berbeda. Pada sebuah meta-analisis yang diterbitkan Sports Medicine, para peneliti mengamati 33 studi yang membandingkan berlari di treadmill dengan berlari di luar rumah.

Mereka menemukan, kedua permukaan memberi seseorang lari yang relatif sama. Sedikit perbedaan di antara kedua jenis lari itu seperti serangan kaki, fleksi lutut, serta perpindahan vertikal panggul.

Peneliti juga menemukan bahwa permukaan tanah dapat membuat perbedaan terbesar berdasarkan jenis cedera tertentu. Mereka melihat apakah kemiringan sekitar 1 persen benar-benar memengaruhi atau tidak. Saat berlari di atas treadmill, seseorang diamati mendarat pakai tumit (lebih ke bagian tengah atau depan kaki). Sementara, ketika berlari di luar, orang-orang cenderung mendarat di kaki bagian belakang. Perubahan ini kemungkinan karena tubuh sedang mencoba mengkompensasi pada perbedaan permukaan.

Demikian menurut penulis studi utama, Bas Van Hooren, PhD di bidang kesehatan, kedokteran, dan ilmu kehidupan di Maastricht University, Belanda. Perbedaan kecil ini dapat disebabkan oleh tingkat kenyamanan seseorang berlari di treadmill. Jika kamu melakukan gaya mendorong di atas treadmill, kecepatan sabuk akan sedikit mengubah gaya berlarimu.

Pelari juga cenderung mengalami ketegangan tulang lebih rendah pada tulang kering ketika berlari di treadmill dibandingkan dengan berlari di luar. Ini dapat bermanfaat untuk merehabilitasi diri dari fraktur stres, sebab treadmill tertentu mempunyai permukaan yang kurang kaku daripada berlari di atas aspal.

Saat Lari Sering Salah Namun, jika kamu sedang berjuang sembuh dari cedera betis atau tendon Achilles, berlari di luar lebih bermanfaat karena tidak terlalu memaksa otot dan tendon bekerja keras, kata Van Hooren. Lalu, perlukah menambah kemiringan sebesar 1 persen pada treadmill untuk meniru intensitas lari di luar ruangan? Ternyata jawabannya tidak. Berlari di treadmill sudah sangat menyerupai apa yang kamu rasakan saat berlari di luar.

Menambahkan kemiringan 1 persen di atas treadmill baru bermanfaat bagi mereka yang berlari lebih cepat dari 8 – 10 mil per jam (12 – 16 km per jam) untuk mengimbangi kurangnya hambatan udara ketika berlari dengan kecepatan tersebut, seperti disebutkan studi sebelumnya yang diterbitkan Sports Medicine