Kategori: Artikel

Pergi ke tempat kebugaran atau toko gym sudah menjadi gaya hidup banyak orang. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh. Namun, kesibukan serta kemacetan sering kali menghambat Anda untuk pergi ke gym. Tenang saja, Anda tetap dapat berolahraga dari rumah dengan berbagai alat fitness yang praktis.

Kali ini, kami akan memberikan tips untuk memilih alat fitness yang praktis digunakan di rumah. Selain itu, untuk memudahkan Anda, kami juga memberikan rekomendasi alat fitness terbaik. Berbagai merek, seperti Happyfit, OB Fit, Kettler dan Bowflex

Treadmill, static bike, dan elliptical training : olahraga cardio dengan cara praktis

Anda tidak mau repot-repot mengikuti gerakan dance atau zumba sebagai olahraga cardio? Anda dapat mencoba ketiga alat ini. Treadmill, static bike, dan elliptical training bermanfaat untuk meningkatkan heart rate dan membakar lebih banyak kalori dalam sekali latihan. Untuk membakar kalori lebih banyak lagi, Anda dapat menaikkan intensitasnya.

Ketiga alat tersebut biasanya juga digunakan sebagai alat rehabilitasi bagi Anda yang mengalami cedera pada otot kaki. Dengan kata lain, alat-alat ini baik untuk menjaga persendian pada kaki Anda.

Alat fitness merupakan investasi tersendiri untuk kesehatan tubuh Anda. Peralatan fitness yang dijual di pasaran hadir dengan harga yang beragam. Makin besar dan kompleks alat tersebut, maka akan makin tinggi pula harganya.

Pertimbangkanlah pemilihan alat dengan budget yang Anda miliki. Jangan sampai Anda memilih alat yang terlampau melebihi anggaran Anda. Agar Anda mendapatkan barang yang lebih ekonomis, perhatikan fungsi barang tersebut. Anda dapat memilih alat yang lebih multifungsi atau mampu melatih lebih banyak otot.

Sangatlah bagus jika kita bisa menghadirkan minimal satu alat gym di rumah. Dengan begitu kita bisa berolahraga kapan saja tanpa harus datang ke gym. Nggak usah bingung mau beli alat gym rumahan yang seperti apa, karena BP-Guide punya rekomendasinya nih.

Alat Gym Rumahan untuk Anda yang Ingin Stay Fit tapi Terhalang Waktu

Di zaman serba cepat seperti sekarang ini kita dituntut untuk jadi lebih cekatan. Pekerjaan kita memang dipermudah dengan aneka teknologi, namun bukan berarti kita bisa bersantai lebih lama. Beban pekerjaan bertambah sehingga waktu untuk memperhatikan kesehatan jadi berkurang.

Kurangnya bergerak aktif akan membuat aneka penyakit menumpuk dalam tubuh dan bikin tampilan kita jadi kurang menarik.

Jika ingin tetap bugar, kita bisa saja pergi ke gym secara teratur. Namun tentu saja keterbatasan waktu bikin kita jadi tidak bisa melakukannya. Untuk itu kamu bisa andalkan alat gym rumahan sebagai solusi olahraga agar tubuh tetap bugar.

Memiliki bentuk tubuh ideal memang menjadi cita-cita banyak orang baik wanita maupun pria. Masalahnya, mewujudkannya butuh banyak usaha dan sama sekali nggak gampang. Apalagi, kalau kamu masih sering ngemil ini itu setelah makan malam, jajan sembarangan, plus nongkrong sambil chill dengan minuman beralkohol. Boro-boro ideal, yang ada perutmu malah makin membuncit dan maju tak gentar lurus ke depan.

Nggak enak dilihat? Pasti! Apalagi, kalau kamu tipe yang nggak betah dengan keberadaan perut buncit. Well, sebenarnya kamu bisa kok ngecilin perutmu yang kian membuncit itu. Salah satunya dengan berolahraga menggunakan device yang tepat. Ya, kalau berencana membeli alat olahraga dalam waktu dekat, jangan lupa pertimbangkan empat alat olahraga di bawah ini!

Treadmill

Bisa dipakai untuk berlari, jogging, jalan cepat atau santai, treadmill oke banget dipilih sebagai salah satu alat olahraga buat membantu ngecilin perut yang ampuh. Dengan membakar lemak yang berada di bagian bawah tubuh, ukuran lingkar pingganggmu kemungkinan akan berkurang. Nah, kalau lagi olahraga pakai treadmill, kamu juga bisa melakukan variasi gerakan dengan cara menggunakan alat lain. Misalnya, kamu bisa sekalian menggenggam barbell supaya tanganmu nggak nganggur. Nantinya, lemak di sekitar lengan pasti juga ikut terbakar.

Stationary Bicycle

Seperti bersepeda, stationary bicycle memiliki prinsip kerja yang sama. Mulai dari otot lengan, perut, paha, sampai betis, semuanya bergerak dan bekerja sama untuk membakar lemak. Daripada sepedaan di jalan raya terpapar polusi udara dan macet, stationary bicycle memang menjadi pilihan yang oke banget, jika konsisten kamu akan merasakan manfaatnya lho di seminggu pertama. Yuk, langsung coba sendiri gimana nikmatnya membakar lemak sambil nyantai di teras rumah!

Elliptical Machine

Serupa tapi nggak sama bisa menjadi kesan pertama saat kamu membandingkan elliptical machine dengan treadmill. Sekilas pandang, alat olahraga ini membuat tubuh bergerak seperti sedang jogging. Tetapi, treadmill bisa bergerak dengan sendirinya tanpa usaha apapun. Sementara itu, elliptical machine akan “memaksamu” menggerakkan kaki lebih keras supaya membuat alatnya bergerak. Tetapi lagi, alat olahraga ini punya nilai plus karena dianggap lebih aman daripada treadmill. Nggak hanya kaki, elliptical machine juga membuat otot di sekitar perut bergerak aktif dan lemaknya ikut terbakar.

Stepper

Bergerak seperti sedang menaiki anak tangga, stepper membuatmu mengeluarkan banyak tenaga. Waktu menggunakan stepper, seluruh beban tubuh akan bertumpu di satu lutut secara bergantian. Walau nggak dianjurkan buat manula, stepper bisa menjadi salah satu alat olahraga yang dipilih dalam rangka mengecilkan perut. Dengan terus berjalan dan berlari, lemak yang berada di sekitar perut niscaya akan berkurang. Sebab, kuncinya ngecilin perut kan olahraga tipe kardio. Banyak geraknya, banyak keringatnya, banyak juga lemak yang dibakar dengan cepat dan menghilang nantinya.

Chest atau dada merupakan salah satu bagian otot yang menjadi perhatian oleh para penggiat fitness di seluruh dunia. Selain memiliki daya tarik tersendiri, dada yang bidang juga memiliki kesan bahwa pemiliknya sangat menyukai olahraga dan mempunyai pola hidup yang sehat. Diperlukan tingkat kesabaran dan kedisiplinan yang sangat tinggi untuk bisa memiliki otot dada yang bidang dan besar. Berbagai cara tersedia agar Anda bisa membentuk otot dada sesuai keinginan Anda. Oleh karena itu, pada kesempatan kali ini kami akan memeberikan beberapa latih gerakannya.

1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS

Duduklah dibangku bench dengan mengatur kemiringan 45 derajat. Atur bench sehingga berada di posisi tengah smith machine. Baringkan tubuh di atas bench lalu genggam bar selebar bahu namun lebih lebah lagi sedikit. Doronglah bar ke atas lalu turunkan perlahan sampai mendekati dada. Lakukan gerak latihan ini sebanyak 3 set dengan 12-15 repitisi.

2. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (NEUTRAL GRIP)

Aturlah bench dengan kemiringan 45 derajat. Berbaringlah diatas bench, lalu genggam dumbbell dengan teknik neutral grip. Dorong dumbbell ke atas dan turunkan sampai mendekati dada. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 repitisi dengan 3 set.

3. PLATE INCLINE BENCH PRESS

Aturlah bench dengan kemiringan 45 derajat dan berbaringlah disana. Tekan plate dengan kedua tangan Anda lalu dorong ke atas dan turunkan sampai mendekati dada. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 12-15 repitisi.

4. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (OVERHAND GRIP – CLOSE)

Berbaringlah di atas bench dengan kemiringan 45 derajat. Genggam dumbell secara overhand grip. Jagalah dumbbell agar bisa berdekatan lalu dorong dumbbell ke atas, turunkan perlahan sampai mendekati dada. Lakukan sebanyak 12-15 repitisi dengan 3 set.

Atur ketinggian pulley pada posisi terendahnya dan berdirilah di tengahnya. Berikan dorongan ke depan, sampai pulley terasa tegang. Aturlah telapak tangan Anda menghadap kedepan, dan tempatkan tangan di bawah pinggang dan luruskan lengan Anda sehingga menjadi posisi awal. Selanjutnya, tariklah tangan kearah aras dan segaris dengan tubuh. Usahakan tangan bersatu di depan dada dan telapak tangan yang menhadap atas. Kembalikan kabel pada posisi awalnya secara perlahan dan ulangi sebanyak 12-15 repitisi dengan 3 set.

Itulah gerak dan cara latihan untuk membentuk otot dada bagian Atas. Semoga berguna

Fitness di gym sekarang tidak lagi mengenal gender maupun usia, tapi lebih kepada tingkat sosial dan kekayaan seseorang. Namun kembali ke fungsi awalnya untuk menjaga kesehatan, kunjungan ke gym sudah selayaknya dilakukan secara rutin. Bagi Anda yang tidak pernah ke gym sebelumnya, mungkin setelah membaca artikel ini adalah saat yang tepat bagi Anda untuk memulainya. Untuk itu, di sini kita akan membahas macam-macam alat olahraga fitness yang umum ditemui jika kita melakukan latihan di gym (kependekan dari gymnasium) beserta kegunaannya bagi otot-otot spesifik pada tubuh sehingga jika Anda ingin membentuk otot-otot tubuh tertentu, Anda akan tahu mana alat yang harus Anda gunakan.

Secara umum alat fitness dibagi menjadi 3 kategori yaitu alat fitness freeweight, body weight training station, dan alat fitness mesin.

1. Alat fitness freeweight

Freeweight di sini mengacu pada fleksibilitas alat-alat yang termasuk dalam kategori ini karena bentuknya yang berupa beban yang dapat digerakkan secara bebas tanpa terikat pada kabel atau benda lainnya. Latihan-latihan menggunakan alat fitness freeweight memiliki beberapa keuntungan atau keunggulan, antara lain :

• Sangat efisien karena dapat digunakan untuk berbagai macam variasi latihan.
• Kalori yang dibakar lebih banyak dan pada waktu yang bersamaan juga meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan fisik.
• Harganya relatif lebih murah dibanding alat fitness kategori lainnya.
• Mudah diletakkan di mana saja karena ukurannya relatif yang kecil.

Berikut ini adalah beberapa macam alat fitness yang termasuk dalam kategory freeweight :

1. Dumbbell – Salah satu alat fitness dasar yang paling populer, dumbbell dibentuk dari 2 buah beban yang dihubungkan oleh sebatang besi pendek. Dumbbell dapat ditemukan hampir di setiap gym yang Anda kunjungi dan ukurannya bervariasi dari bobot yang ringan hingga berat. Dumbbell populer salah satunya karena alat fitness ini sangat praktis dan dapat dibawa kemanapun. Selain itu, penggunaan dumbbell untuk berlatih tidak memerlukan ruangan yang luas. Tidak seperti kebanyakan alat fitness lainnya, dumbbell dapat digunakan untuk variasi gerakan fitness yang hampir tidak terbatas. Dengan latihan menggunakan dumbbell, Anda juga tidak akan mengisolasi satu otot tertentu sehingga Anda akan terhindar dari pertumbuhan otot yang tidak sinkron dengan otot pendukungnya.
2. Barbell – Barbell adalah versi besar dari dumbbell. Alat fitness yang satu terdiri dari dua buah beban yang terhubung oleh sebatang besi panjang, umumnya berkisar antara 1,2 m sampai 2,4 m dengan diameter antara 25 milimeter sampai dengan 51 milimeter. Semacam pengaman diletakkan dikedua sisi untuk mencegah beban terlepas saat digunakan. Selain itu, kedua beban di masing-masing sisi dapat dibongkar pasang untuk merubah bobotnya dan dapat dengan mudah disesuaikan dengan intensitas latihan yang Anda inginkan. Dalam latihan, barbell harus digunakan menggunakan dua tangan, tidak seperti dumbbell yang dapat digunakan hanya dengan satu tangan. Oleh karena itu, jika Anda sering berlatih menggunakan barbell, otot sebelah kiri Anda akan berkembang sama baiknya dan seimbang dengan otot sebelah kanan.
3. Weight plates – Alat fitness yang satu ini adalah beban yang berbentuk cakram yang datar dan berat dari logam, umumnya besi dan dilapisi cat khusus untuk mencegah karat setelah beberapa waktu. Weight plates dapat digunakan terpisah secara independen untuk latihan atau sebagai beban tambahan untuk alat fitness lainnya.
4. Kettlebells – Kettlebells adalah alat fitness berbentuk bola yang terbuat dari besi dan memiliki pegangan agar mudah diangkat. Berbagi variasi gerakan latihan dapat dilakukan menggunakan alat fitness ini termasuk diantaranya mengangkat, mengayun dan mendorong. Dengan berat bervariasi antara 4 kg sampai 79 kg, latihan menggunakan kettlebells berfungsi meningkatkan koordinasi otot selain tentu saja membuatnya menjadi lebih kuat dan besar. Kettlebells juga lazim digunakan sebagai peralatan umum dalam olahraga atletik.
5. Medicine ball – Medicine ball atau bola kebugaran adalah sebuah bola karet yang lentur dengan diameter kurang lebih seukuran bahu orang dewasa dan umumnya digunakan untuk latihan-latihan ringan dalam proses rehabilitasi dan pemulihan otot pasca cedera. Alat fitness ini juga kadang-kadang digunakan di sekolah-sekolah pada kelas olahraga bagi anak-anak.
6. Weighted bar – Weighted bars adalah sebatang besi dengan beban yang berfungsi sebagai pemberat di tiap sisinya. Alat ini sering digunakan sebagai penambah berat tubuh ketika melakukan latihan-latihan standar seperti sit up, lunge, dan lain-lain.
7. Curl bar – Alat fitness yang satu berbentuk keriting dan walaupun dalam penggunaannya serupa dengan barbell, pada kenyataannya banyak otot lain yang dapat dilatih menggunakan curl bar tergantung pada cara kita memegangnya. Walaupun begitu, otot yang paling banyak terlatih jika Anda menggunakan alat fitness ini adalah otot bicep dan tricep.
8. Tricep bar – Sesuai namanya, alat fitness ini berkonsentrasi pada pembentukan otot tricep walaupun sama seperti curl bar, penggunaan tricep bar dengan sudut berbeda dapat memberikan penekanan pada otot yang berbeda pula, khususnya di bagian pergelangan tangan.
9. Adjustable body weight – Alat fitness ini digunakan untuk menambah beban tubuh kita sendiri di saat melakukan latihan-latihan standar seperti berjalan atau berlari. Dengan adjustable body weight, bobot tubuh kita akan meningkat drastis dan membuat latihan-latihan sederhana tersebut menjadi cukup berat. Adjustable body weight biasanya ditambahkan pada bagian-bagian tubuh seperti paha, dada, pergelangan tangan dan kaki serta punggung tangan.

2. Body weight training station

Alat-alat fitness yang termasuk body weight training station pada umumnya adalah alat-alat pendukung latihan standar yang menggunakan beban tubuh seperti push up atau chin up. Oleh karena itu, design alat-alat fitness dalam kategori body weight training station disesuaikan dengan anatomi tubuh manusia agar lebih mudah digunakan. Berikut ini adalah beberapa contoh alat fitness body weight training station.

• Pull up bar – Sesuai dengan namanya, pull up bar adalah sebuah batang besi yang digunakan untuk menambah beban saat kita melakukan latihan pull up.
• Fitness bench – Fitness bench pada dasarnya sama seperti bangku yang biasa kita lihat di taman. Hanya saja bangku yang satu ini digunakan untuk menambah variasi pada latihan-latihan seperti dip, push up, jump, dan lain sebagainya.
• Hyper extension bench – Bangku yang satu ini lazim digunakan saat kita melakukan latihan back up dan pada aplikasinya akan membentuk otot paha, punggung dan pantat.
• Sit up bench – Bangku yang satu ini, seperti namanya, digunakan saat kita melakukan latihan sit up dan juga crunch dan memungkinkan kita melakukan lebih banyak variasi gerakan dibanding tanpa menggunakan alat ini.
• Swiss ball – Meskipun berbentuk bola, alat fitness yang satu ini mempunyai fungsi yang kurang lebih sama seperti bench dan berguna untuk variasi gerakan yang kurang lebih sama, dikombinasikan dengan unsure keseimbangan.
• Push up grip – Push up grip adalah alat fitness yang berfungsi untuk membantu kita dalam melakukan latihan push up. Jika Anda push up dengan alat ini, otot dada Anda akan mendapat penekanan lebih.
• Matras – Salah satu alat fitness yang wajib digunakan untuk semua jenis latihan karena berfungsi sebagai pengaman dari benturan keras dengan lantai, khususnya untuk latihan-latihan sepert push up atau sit up.
• Dip bar – Alat fitness yang satu ini berguna sebagai penopang tubuh ketika kita melakukan latihan dip. Berbentuk dua buah batang pararel yang digunakan untuk berpegangan, dip bar dapat membantu pembentukan otot dada, bahu dan lengan.

3. Alat fitness mesin

Alat fitness mesin umumnya berukuran besar dengan peralatan-peralatan kompleks yang digunakan untuk melakukan latihan-latihan spesifik untuk membentuk otot-otot tertentu sesuai dengan latihan yang dilakukan. Alat fitness mesin dikategorikan menjadi single station, di mana Anda hanya dapat melakukan satu gerakan di atasnya, dan multi station, di mana Anda dapat melakukan lebih dari satu gerakan. Walaupun harganya cukup tinggi, alat fitness mesin menawarkan beberapa keuntungan, antara lain :

• Mempermudah Anda membentuk otot tertentu dengan latihan spesifik dibanding latihan tanpa mesin.
• Dengan bobot yang berat dan bentuk yang solid, Anda akan terhindar dari risiko cedera saat latihan.
• Anda juga dapat melakukan beberapa latihan sekaligus hanya pada satu alat tanpa harus berpindah (khusus untuk alat fitness multi station).

Berikut ini adalah beberapa contoh alat fitness mesin:

1. 1. Abs crunch machine – Seperti namanya, alat fitness mesin ini berguna untuk melatih otot perut dengan memberikan tekanan tambahan pada perut di saat kita melakukan latihan crunch. Dengan mesin ini, setiap gerakan crunch yang kita lakukan akan memberikan efek dua kali lipat pada otot perut dibanding tanpa mesin.
   2. Static bicycle – Static bicycle atau sepeda statis adalah alat fitness untuk bersepeda di dalam ruangan. Selain melatih otot kaki, alat fitness yang satu ini juga sangat ampuh untuk membakar lemak pada tubuh dan kecepatan kayuhan dapat disetel sesuai dengan kemampuan kita. Static bicycle termasuk single station machine.
   3. Leg press machine – Alat fitness mesin yang satu ini khusus digunakan untuk latihan leg press dan berfungsi membentuk otot paha dan betis lebih cepat dengan menambahkan beban untuk latihan leg press yang kita lakukan.
   4. Treadmill – Treadmill adalah alat yang sangat umum ditemukan di gym dan sangat efektif untuk latihan cardio seperti berjalan atau berlari. Alat fitness mesin yang satu ini juga masuk kategori single station.
   5. Chest press machine – Alat fitness ini mungkin tidak sepopuler treadmill, tapi tetap sering dijumpai di gym. Mereka yang ingin mendapatkan otot dada yang kekar biasanya sangat mengandalkan alat fitness mesin ini.
   6. Squat hack machine – Squat hack machine berfungsi untuk membuat latihan squat menjadi lebih menantang dengan memberikan beban tambahan di saat kita melakukan gerakan tersebut. Sangat efektif membentuk otot paha.
   7. Barbell machine – Barbell machine berfungsi sebagai penopang agar gerakan kita menjadi lebih stabil ketika mengangkat barbel sehingga resiko cedera pun dapat diminimalisir atau dihindari. Sebagai variasi, alat ini juga dapat digunakan untuk mengangkat barbell dengan posisi tubuh berbaring di bench.
   8. Eliptical Machine – Alat fitness mesin yang satu ini pada dasarnya bertindak sebagai beban tambahan bagi tubuh di saat kita berjalan dan sangat efektif memperkuat otot kaki. Termasuk alat fitness mesin jenis single station.
   9. Shoulder press machine – Shoulder press machine serupa dengan chest press machine, hanya berbeda di otot yang dibentuk. Alat fitness mesin yang satu ini berfungsi membentuk otot bahu dengan memberikan beban tambahan saat kita melakukan gerakan menarik ke bawah.
   10. Bicep curl machine – Alat fitness yang satu ini berfungsi membentuk otot bicep menggunakan beban tambahan dari mesin saat kita melakukan gerakan menarik ke atas. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan, silahkan menambah beban pada mesin.
   11. Tricep Machine – Tricep machine adalah kebalikan dari bicep curl karena otot yang dibentuk adalah otot tricep dengan memberikan beban tambahan saat kita melakukan gerakan menarik ke bawah. Tidak seperti shoulder press machine, tricep machine mengkonsentrasikan pembentukan otot trisep.

Alat Fitness ini membantu Anda dalam melakukan berbagai macam gerakan fitness maupun yoga agar tercipta tubuh yang ideal sesuai dengan yang Anda inginkan. Anda bisa melatih otot tangan, kaki, termasuk paha bagian dalam agar otot menjadi lebih kuat dan lemak dalam tubuh semakin berkurang. Menggunakan bahan yang berkualitas membuat alat fitness ini kuat, tahan lama dan tidak mudah patah serta nyaman digunakan.

Rutinitas sehari-hari, pola makan yang tidak teratur, dan macetnya kota-kota besar seperti Jakarta membuat kita cepat bosan dan lelah. Aktivitas berolahraga menjadi pelarian baik bagi tubuh dan pikiran kita.

Saat ini, banyak sekali orang berolahraga melalui berbagai macam media dan alat untuk tetap sehat jasmani. Mulai dari lari pagi, bersepeda, berenang, hingga olahraga fitness yang sedang digemari banyak pekerja di kota-kota besar.

Fitness dilakukan untuk menyeimbangkan aktivitas kerja yang monoton dan makanan yang menumpuk di badan kita. Para pekerja menyempatkan waktu setidaknya seminggu sekali untuk melakukan fitness. Banyak tempat yang telah dibuka sebagai wadah untuk mereka yang ingin melakukan olahraga fitness.

Untuk Anda, para wanita yang sedang bosan dan lelah akan rutinitas, coba mulailah berolahraga. Jika Anda tidak memiliki budget dan waktu yang tepat, cobalah di apartemen Anda sendiri.

Banyak sekali media yang memberikan gerakan-gerakan fitness untuk pemula wanita secara cuma-cuma. Tidak perlu memakan waktu yang banyak, hanya 15-30 menit.

Luangkan waktu Anda minimal satu seminggu dua kali untuk tetap memiliki badan yang sehat. Kami menyarankan melakukan fitness tentu tidak hanya sekedar ucap, namun kami akan menujukkan gerakan-gerakan fitness untuk wanita yang baru saja ingin memulai kegiatan ini.

Biasanya, fitness membutuhkan alat-alat berat seperti Treadmill, Super Tummy Trimmer, Skipping Jump Rope, dan masih banyak lagi. Namun, kami akan memberikan Anda gerakan fitness tanpa alat apapun. Anda hanya perlu menggunakan matras yoga dan sepatu olahraga.

Sebelum memulai, bagi Anda; para wanita; jangan lupa untuk mengikat rambut dan mengencangkan tali rambut. Bagi para wanita yang menggunakan hijab, pakailah hijab yang simpel dan kain hijab yang diikat ke belakang leher. Hal ini tidak wajib dilakukan, namun dapat mempermudah Anda dalam melakukan gerakan fitness.

Tunggu apa lagi? Yuk, ikuti proses gerakan fitness untuk wanita tanpa alat ini!

1. Pemanasan

Jika Anda ingin memulai olahraga fitness atau jenis olahraga lainnya, biasakan untuk memulainya dengan pemanasan. Hal ini dilakukan supaya otot-otot badan dilemaskan dan menghindari terjadinya cedera pada saat gerakan inti.

Terdapat sembilan gerakan pemanasan untuk Anda. Pastikan bahwa Anda melakukan semua gerakan secara perlahan dalam hitungan sampai delapan hitungan. Lalu, buatlah pengulangan setiap gerakan pemanasan ini minimal dua kali.

2. Gerakan Fokus Pada Perut

Pada gerakan inti fitness ini, Anda akan melakukan pergerakan yang akan memfokuskan pada bagian perut, pun hasilnya akan mengefek di bagian perut. Bagi wanita yang sudah tidak tahan dengan bentuk perut yang berlebih dan tidak ideal, maka ini ada gerakan fitness yang sangat cocok untuk Anda!

A. Lari Di Tempat

Awali gerakan yang memfokuskan pada area perut dengan pari di tempat. Angkat kaki saat berlari di tempat hingga sejajar dengan pinggang. Lakukan ini selama satu menit.

B. Mountain Climbers

Dengan posisi setengah tengkurap, tahan badan Anda dengan kedua tangan Anda. Setelah itu, gerakkan kedua kaki seperti Anda sedang berjalan di suatu tanjakan. Lakukan ini selasa satu menit.

C. Gerakan Bersepeda

Gerakan yang satu ini terkenal di ranah olahraga fitness untuk mengecilkan dan memperkuat otot perut. Dengan posisi telentang dan meletakan kedua tangan di belakang leher, Anda diharuskan mengangkat badan hingga area leher dan bahu tidak menempel ke matras. Setelah itu, kayuh kaki Anda seperti bersepeda mengarah ke atas dan lakukan gerakan ini selama satu menit.

Biceps Curl

Dari semua latihan dumbbell untuk melatih otot bisep, otot bisep adalah yang paling penting untuk dipelajari karena merupakan fondasi yang sebagian besar latihan dumbbell lainnya didasarkan. Pelajari dan latih latihan bisep ini terlebih dahulu.
Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
Angkat kedua dumbel sampai mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

One-at-a-Time Biceps Curl

Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Satu lengan pada satu waktu, angkat satu dumbbell dengan melengkungkan siku Anda dan turunkan kembali setelah jeda singkat.
Tangan pengganti setelah gerakan penuh selesai.
Biceps Curl yang bergantian

Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
Angkat satu dumbel sampai mencapai tinggi bahu Anda dan sambil perlahan menurunkannya kembali setelah jeda singkat, mulailah mengangkat yang lain.
Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Inner-Biceps Curl

Berdiri dan pegang satu dumbbell dengan masing-masing tangan di sisi tubuh Anda, telapak tangan saling berhadapan.
Angkat kedua dumbel hingga mencapai bahu Anda dan perlahan turunkan mereka setelah jeda singkat.
Cobalah untuk tidak menghempaskan tubuh bagian atas Anda dalam upaya untuk membantu Anda mengangkat beban.

Hammer Curl

The dumbbell hammer curl adalah salah satu latihan dumbbell yang paling penting untuk biceps dan memiliki banyak variasi.
Ambil satu dumbbell di masing-masing tangan sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
Angkat kedua dumbbell dengan mengeratkan siku dan menurunkannya setelah jeda singkat.
Jaga lengan atas Anda tetap utuh.

Di masa pandemi Corona seperti sekarang ini olahraga memang sangat penting, namun jadi hal yang sulit untuk dilakukan. Bukan karena malas, ya, kebanyakan orang jadi enggan ke luar rumah dan memiliki keterbatasan alat olahraga di rumahnya.

Mungkin kebanyakan dari kita, khususnya generasi milenial memang sudah terbiasa untuk berolahraga di tempat-tempat khusus yang memiliki sarana lengkap seperti di gym, misalnya. Alat olahraga yang lengkap di sana selain membantu membentuk badan dengan praktis, nih, sekaligus memotivasi kita untuk berolahraga.

Namun, karena sekarang kita masih harus menjaga jarak dan menghindari kerumunan, maka nge-gym jadi salah satu tempat yang harus dihindari. Tenang! Kamu bisa tetap membentuk tubuh meski #dirumahaja!

5 Alat Olahraga Murah untuk Bentuk Tubuh Ideal selama Pandemi

Memang, sih, kita masih bisa membentuk badan secara ideal saat #dirumahaja tanpa bantuan alat-alat khusus. Namun, tetap saja kalau sudah terbiasa menggunakan alat olahraga, tuh, rasanya ada yang kurang.

Tertarik punya alat olahraga sendiri di rumah? Kamu bisa, lho, bentuk tubuh ideal di rumah selama pandemi (bahkan nggak perlu lagi ke gym!) dengan beberapa alat olahraga yang murah dan sederhana ini. Penasaran? Yuk, simak!

1. Lompat tali (skipping)

Skipping merupakan salah satu cara olahraga di rumah yang menyehatkan sekaligus murah meriah, lho.

Yup, harga jump rope untuk skipping dengan kualitas baik sudah bisa kamu dapatkan mulai dari Rp25 ribu hingga Rp100 ribuan di berbagai e-commerce.

Nah, olahraga skipping sendiri bisa jadi salah satu olahraga kardio alternatif yang bahkan lebih efektif daripada jogging atau berlari di atas treadmill buat kamu yang ingin membakar lemak.

Bayangin aja hanya dengan melakukan skipping secara intens selama 10 menit, nih, kalori yang dibakar setara jogging nonstop selama 30 menit! Skipping juga bagus untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru, sekaligus melatih kekuatan otot kaki.

2. Resistance band

Resistance band alias karet resistansi merupakan alat kebugaran yang wajib kamu punya di rumah.

Seutas tali dari karet yang harganya nggak sampai Rp150 ribu ini punya banyak kegunaan, lho. Kamu bisa menggunakannya sebaai alternatif dumbell maupun barbell buat yang terbiasa pergi ke gym untuk membentuk tubuh.

Kamu juga bisa menggunakan resistance band untuk latihan berbagai gerakan seperti bench press, dead lift, hingga barbell squat, lho.

FYI, resistance band dibuat untuk melatih kekuatan otot dengan resistansi yang efektif, lho, untuk membentuk tubuh ideal di rumah.