Kategori: Artikel

1. Latihan Otot Lengan Triceps

Seperti namanya, latihan ini menargetkan otot kecil yang ada di bawah lengan, atau yang dikenal sebagai triceps. Gunanya supaya lengan bawah anda nggak bergelambir. Pegang dumbbell dengan posisi telapak tangan ke dalam lalu tekuk lutut sedikit. Kunci perut dan tundukkan torso hingga punggung dan pinggul sejajar. Fokus jaga kekuatan di pinggul sambil menjaga posisi punggung tetap lurus.

Jepit lengan anda hingga ketiak menempel, angkat dumbbell ke arah ketiak sembari dan menekuk siku, lalu luruskan lengan ke belakang hingga sejajar dengan bahu.

Kamu pasti bakal ngerasa otot triceps bekerja. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set.

Mulai dengan posisi push-up yang menyentuh lantai, lalu kunci perut dan bokong. Rapatkan ketiak dan rapatkan kedua tangan dan bentuk segitiga. Tekan kedua telapak tangan dengan keras ke arah lantai.

Agar gerakkan push-up anda sempurna, angan biarkan punggung membungkuk. Tujuannya supaya nggak cedera. Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi badan sejajar, seperti push-up biasa. Bedanya hanya penempatan lengan saja. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set. Melakukan ini bakal bikin anda ngerasa makin strong kayak superhuman!

2. Latihan Otot Lengan Biceps

Anda bisa melakukannya dengan barbell atau dumbbell. Gunakan beban sesuai kemampuan. Posisikan tangan sejajar bahu lalu tekuk tangan dan angkat ke arah biceps. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set. Untuk beratnya bisa anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Mulai dari 10kg atau 20kg. Semakin berat beban yang anda pilih, semakin kecil repetisinya.

Untuk melakukan ini, anda perlu besi khusus pull up yang bisa anda beli di online shop, atau anda bisa melakukannya di playground. Gerakkan chin-up melatih otot lengan yang besar, mulai dari bahu, trap, pinggung, biceps, dan sedikit bagian triceps.

Letakkan telapak tangan menghadap badan lalu angkat badan anda hingga dagu anda sejajar dengan bar. Posisikan tangan secara benar ya. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set.

3. Latihan Otot Bahu

Jangan takut dibilang nggak manly kaanda latihan pake cable. Latihan ini cocok untuk pemula. Gunakan rope handle di cable station. Atur beban sesuai kemampuan. Untuk pemula, anda bisa mulai dari 10-20kg.

Pegang rope seperti membentuk kepalan tinju ke depan. Tarik perlahan ke arah wajah sambil memastikan kedua bahu sejajar membentuk siku. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set. Cocok banget buat anda yang pengen ngelatih dada dan biceps.

Posisi awalnya sama seperti downward facing dog. Usahain punggung anda lurus, dan kaki juga lurus. Jangan paksain telapak kaki untuk lurus, sedikit jinjit boleh kok.

Letakkan lengan melebar sejajar bahu dan kepala. Perlahan, turunkan torso ke arah kepala dengan cara menekuk lengan menjadi bentuk siku-siku. Pastikan otot bahu anda yang bekerja. Lakukan 12 kali sebanyak 3 set.

4. Finisher

Setelah melakukan semua latihan kekuatan otot lengan di atas, lakukan finisher atau gerakan penutup untuk meningkatkan kekuatan lengan anda supaya semakin strong.

Lakukan gerakan plank dengan siku yang membentuk sudut 90 derajat selama 1 menit, diulang sebanyak 3 kali. Gerakan plank bagus banget untuk melatih otot lengan, bahu, bahkan core muscle supaya anda bisa ngebentuk six packs, bro! Kalau anda nggak terlalu suka dengan berbagai olahraga yang statis gini, mungkin anda bisa coba olahraga air yang seru?

Ada banyak alat fitness yang dapat anda beli di toko olahraa fitness untuk digunakan untuk berolahraga di rumah. Agar tidak salah memilih, simak tips dari kami untuk menemukan alat yang tepat.

Sebagian orang mungkin sudah menyiapkan ruangan khusus untuk fitness di rumah. Namun, tidak semua orang memiliki ruang khusus sehingga harus lebih teliti dalam memilih alat. Pilihlah alat yang mudah  disimpan agar tidak memakan ruang terlalu banyak.

Hal ini berlaku jika Anda membeli alat treadmill, spinning bike, cross trainer, atau alat berukuran besar lainnya. Alat yang dapat dilipat tentu akan memudahkan Anda dalam menyimpannya, serta lebih menghemat ruang.

Bagi Anda yang berniat membeli exercise ball, pilihlah yang dapat dipompa dan dikempiskan kembali. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah menyimpannya.

Ukuran alat juga penting jika Anda memiliki ruang yang terbatas untuk berolahraga. Pilihan dumbbell, barbell, kettle bell, dan exercise ball merupakan pilihan terbaik apabila ruangan Anda sangat terbatas.

Iron Gym adalah alat fitness yang dirancang oleh ahli fitness profesional dan saat ini sangat populer di Amerika. Anda bisa mendapatkan di toko olahraga fitness terdekat anda, Alat ini dapat membentuk otot perut, tangan, pinggang, dada, dan pundak sehingga tubuh agan/sista akan tampak bidang dan atletis proporsional.

Kerennya lagi, Iron Gym ini memiliki ukuran yang kecil sehingga bisa digunakan di ruangan yang sempit sekalipun. agan/sista pun tidak perlu mengeluarkan uang untuk pergi ke pusat kebugaran atau tempat gym demi mendapatkan otot yang diidam-idamkan. Tinggal gunakan Iron Gym di rumah, dan tubuh atletis pun akan menjadi milik kamu.

Fungsi Pertama tama :

1. Melatih Otot GENGGAMAN = Genggam Bagian Hitam dan Merah Secara Bersamaan dan Berusaha Genggam dan Melepaskan , dan Ulangi terus

2.PERLEBAR BAHU DAN DADA =Berdiri Tegak, hadap Depan. dan Menarik Kedua Genggaman Tersebut Ke arah yang berlawanan.dan Ulangi terus.

* ANDA BISA Mengeluarkan PER/ SPRING itu Sesuai Kapasitas Kekuatan anda.
jika pemula di sarankan Memakai 2 PER/Spring saja. ataupun 1 SPRING SAJA.

ketika sudah Mulai Kuat, anda dapat menambah menjadi 2 PER dan seterusnya ( DI KASIH 5 SPRING )

Manfaat SELANJJUTNYA

3. LATIHAN BICEP = Injak dengan Kuat salah satu sisi Alat ini dan tetap Berdiri Tegak ataupun DUDUK. kemudian satu bagian lagi di pegang.
disitu anda bisa Mengangkat beberapa repetisi. ( ANGGAP SAJA INI BARBEL/ ATAU BEBAN / PENGGANTI BARBEL )

4. LATIHAN TRICEPS = Gantungkan salah satu sisi alat ini Di ketinggian Setara dengan Kepala anda. Kemudian salah satu tangan Memengang salah satu bagian dari alat ini. dan Menarik Kebawah untuk Melatih Otot TRICEP anda

body trimmer – Alat Pengencang dan Pengecil Perut, Lengan dan Paha

Body Trimmer / Alat Olahraga / Alat Fitness / Pengecil perut, paha dan lengan.

Easy To Use. Anytime and Anywhere….

Alat Gym ini ringkas dan mudah dibawa Kemana-mana… Jadi Biarpun Kita Travelling ke Luar Kota atau Liburan, Kita tetap Bisa Berolah-raga….

efektif untuk melatih seluruh otot tubuh Anda.

Membantu untuk menguatkan otot lengan dan tubuh bagian atas dalam satu gerakan mudah

•    Pengencangan bagian Perut , punggung, lengan dan paha
•    Bisa di lakukan di rumah atau pun dikantor
•    Ringan dan elastis

Informasi Produk Alat Fitness Body Trimmer 48 x 25 x 25cm

Alat fitnes yang dapat Anda gunakan dirumah untuk excercise sehari-hari, berfungsi untuk menurunkan berat badan, membuat perut six pack, mengencangkan otot dada, paha bawah, lengan dan pinggul agar terlihat lebih langsing dan menawan.

Features

Make Your Body More Slim
Berolahraga dirubah sambil bersantai merupakan cara melangsingkan tubuh yang nyaman, Anda dapat menggunakan body trimmer karet ini dirumah sambil nonton tv, mendengarkan musik. Anda tidak perlu repot-repot pergi ke tempat GYM.

Everyday Workout
Untuk mempercepat program penurunan berat badan, olahraga yang rutin dibutuhkan, dengan body trimmer ini Anda dapat berolahraga dimanapun Anda pergi, sangat ringan dapat dilipat.

Rubber Material
Body Trimmer ini memiliki daya pegas yang tinggi, merasangsang otot-otot paha, tangan dan dada Anda menjadi lebih indah, mengurangi kulit tangan yang bergelambir karena lemak.

Package Content

Barang-Barang yang Anda dapatkan dari dalam kotak produk:

1 x Alat Fitness Body Trimmer 48 x 25 x 25cm

Hampir setiap individu wanita menginginkan bentuk tubuh sexy. Beragam cara dan upaya pun dilakukan agar penampilan mereka tetap terlihat amazing mulai ujung rambut hingga ujung kaki. Terlebih lagi jika berbicara soal pemikat hati pria, tentu selain bentuk payudara yang indah serta lekuk pinggang yang ramping, bokong merupakan bagian pesona wanita lainnya yang senantiasa menjadi idaman baik bagi wanita itu sendiri maupun kaum pria.

Pada hakikatnya mempersolek bokong supaya tidak bergelambir dan padat berisi tidaklah sesulit apa yang kita bayangkan. Hanya cukup rutin berlatih selama 30 menit namun dilakukan secara intens, maka impian bokong indah pun akan Anda dapatkan. Lakukanlah tips latihan berikut untuk membentuk pinggul indah.

Barbell Full Squat

“No butt without squat”, Jangan berharap bokong akan terbentuk jika Anda melewati squat. Selain membentuk otot paha, berlatih squat sangatlah efisien jika Anda memiliki program pembentukan pinggul.

Sikap awal: Untuk memulainya, pikullah bar pada smith machine dengan menempatkannya secara horizontal tepat diatas pundak. Kemudian atur jarak kedua telapak kaki Anda selebar bahu dengan postur dada sedikit membusung.

Sikap akhir: Selanjutnya ambil nafas dan turunkan pinggul Anda dengan posisi tekukan kaki tidak terlalu miring ke depan. Lalu buanglah nafas dan tegakan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 3set 12-15reps.

Kneeling Squat

Sikap awal: Masih tetap pada smith machine, sebagai variasi gerakan berikutnya Anda cukup diminta menekukan lutut pada matras dengan posisi tubuh yang sama, yaitu memikul bar.

Sikap akhir: Kemudian ambil nafas diikuti dengan menurunkan bokong Anda seperti hendak melakukan squat. Selanjutnya tegakan kembali tubuh Anda berbarengan dengan hembusan nafas, lalu bersiap melanjut pada repetisi berikutnya. Lakukan 3set 12-15 repetisi.

Leg Press

Sikap awal: Melangkah gerakan selanjutnya, rebahkan tubuh Anda pada leg press. Lalu tempatkan kedua kaki Anda pada step leg press, kemudian dorong.

Sikap akhir: Agar mendapatkan kontraksi yang diiinginkan, tekuklah kaki Anda secara perlahan sambil menghirup nafas, kemudian dorong kembali seperti semula. Lakukanlah pada sisi kaki kanan maupun kiri secara bergantian sebanyak 3 set 12 repetisi dengan beban yang sesuai.

Leg Lift

Sikap awal: Untuk melakukan gerakan seperti ini sangatlah mudah, cukup berpegangan pada incline bench atau adjustable bench yang dimiringkan. Selanjutnya rapatkan kedua kaki Anda sebelum memulai repetisi.

Sikap akhir: Angkat atau ayunkan salah satu kaki Anda mengarah belakang. Rasakan kontraksi yang menekuk pada lekukan pinggul bagian bawah. Kemudian kembalikan seperti posisi semula dengan catatan tidak menyentuhkannya pada lantai sebelum repetisi berakhir. Lakukan dengan baik pada kaki kanan maupun kiri secara bergantian sebanyak 15 repetisi 3set.

Rupanya Bokong sexy merupakan salah satu pelengkap penampilan Anda di saat menyambut malam pergantian tahun baru. Apalagi jika bokong tersebut sangatlah cocok dan pas bila dikenakan busana yang menunjang performance Anda disaat party ataupun waktu kumpul dengan kerabat dekat. Semoga dengan latihan tadi setidaknya dapat membantu Anda mewujudkan penampilan yang sexy, dan jika anda ingin mencari alat fitness terbaik silahkan membeli produk toko olahraga fitness terdekat.

Sebagian orang tidak bisa melakukan olahraga karena tidak memiliki waktu akibat sibuk dengan pekerjaan dan urusannya. Jika kamu mengalami hal serupa kamu bisa mengandalkan alat-alat fitness sebagai alat bantu untuk melakukan aktivitas fisik.

Olahraga di luar dan di dalam ruangan juga sama-sama baik untuk kesehatan tubuh. Jika kamu tidak bisa berlari di lapangan, kamu bisa berlari di dalam rumah menggunakan alat Treadmill. Adapun alat lainnya seperti Stepmill, Static bicycle, Eliptical, dan lainnya.

Menurunkan berat badan dengan menggunakan alat-alat ini juga akan membuat kalori di tubuh kamu menurun dan kamu akan mendapatkan tubuh ideal yang kamu inginkan.

Berlari menggunakan treadmill

Treadmill adalah alat kebugaran yang berfungsi untuk melakukan olahraga seperti berlari, dengan adanya alat ini kamu tidak perlu keluar rumah untuk berolahraga. Cukup menghidupkan dan mengatur kecepatan pada mesin, kamu sudah bisa berlari di atas alat ini.

Berolahraga menggunakan alat ini di rumah bisa kamu lakukan setiap saat, impian kamu menurunkan berat badan kini tidak lagi hanya menjadi bayangan tetapi bisa menjadi kenyataan.

Manfaat yang kamu dapat ketika melakukan olahraga dengan alat ini yaitu bisa menurunkan berat badan kamu, membentuk otot, meningkatkan fungsi otak, dan, baik untuk kesehatan jantung.

Penggunaanya yang sangat mudah membuat banyak orang lebih memilih menggunakan alat ini ketimbang lari langsung di luar ruangan. Kamu bisa membakar kalori saat belari di atas Treadmill.

Gunakan waktu 15-30 menit dalam tiga kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara maksimal kamu perlu rutin melakukan olahraga seperti ini.

Sepeda Statis Platinum Bike Merupakan Alat Olahraga fitnes Inovasi baru, dengan sepeda Ini Fitnes Menjadi lebih menyenangkan, dengan bentuk seperti Sepeda yang Di desain khusus untuk anda yang gemar olahraga sepeda, Sepeda fitnes Platinum bike merupakan sepeda statis yang sangat mudah digunakan, dengan desain yang bagus Mirip sepeda pada umumnya.

Sepeda fitnes Platinum bike sangat Baik di letakkan di dalam ruangan dimana anda berada, sehingga mudah ketika akan menggunakannya. Sepeda statis memang dibuat untuk memudahkan anda didalam olahraga sepeda , tanpa harus keliling Kota cukup di dalam ruangan Anda sudah bisa bersepeda dengan menggunakan sepeda statis.

Detail Produk dan Speck Platinum bike Sepeda Statis: SEPEDA STATIS PLATINUM BIKE TERBUAT DARI BESI PLATINUM COCOK BAGI ANDA YANG INGIN MELAKUKAN EXERCISE DI RUMAH. PLATINUM BIKE LENGKAPI DENGAN ALAT MONITOR: 1. WAKTU 2. KALORI 3. JARAK TEMPUH DAN KECEPATAN.